オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全

はじめに　リラックスできるから効果がある

序章　今日1日を疲れない体で過ごす方法があった

疲れやすくなっているのは年齢だけのせいではなかった
「頑張る」「力む」は実は逆効果
頑張らない筋トレ　体芯力体操
疲れにくくラクに動ける毎日に変わる

Part 1　「脳神経」からのアプローチで体のムダな「力み」がとれる

自分の体に触れるだけで体の硬さがとれる
「眼」の動きで体の緊張や「力み」をとる
腕を「ブラブラ〜」で疲れが消えていく
指を一本一本動かし脳から体をリラックス
ゴロンとすればほぐれるほぐれる！
８の字を書いて日常の動きをラクにする①
８の字を書いて日常の動きをラクにする②

Part 2　肋骨を動かせると呼吸の力がアップして全身がラクになる

背中で呼吸ができると体の「力み」が抜ける
肋骨が動くと呼吸が変わり姿勢も変わる
横隔膜を柔らかくするだけで自律神経も整う
column　科学的に証明された体芯力体操

Part 3　体をひねって筋肉を柔らかくできれば動きやすい体に

背骨を柔らかくしたら「疲れ」「腰痛」知らず！
鍛えるべきは大腰筋
これだけでもお悩み解決 あらゆる筋肉にアプローチ

Part 4　疲れにくくなりシルエットもキレイになれるちょっとしたこと

血行不良改善は肩から
二の腕のたるみは小指が関係
ぽっこりお腹は呼吸から（骨盤後傾前傾）
たった一分、しゃがむ効果は絶大
股関節は硬いから……とあきらめている場合ではない
股関節がみるみるゆるむ腰割り
座りっぱなしのときはお尻はぺったんこ
疲れて何もしたくない日はこれだけでOK

Part 5　内側からキレイになって「調子がいい」がずっと続く

運動ではやせない
やせたいのなら正しく食べるべし
どんどんやせにくくなるのはどうして？
味噌汁の威力
大事なのは食べ方、順番
食べ過ぎた翌日にしたい３つのこと
ダイエットするなら脳に気づかれないことが大事
シュークリームは太る？　太らない？

やみくもに鍛えるよりも体の声に耳を澄ませることが大切
歳を重ねても自分のやりたいことができる体になるために

おわりに　今の体がもっとラクにできる可能性は本当にある

• 坂村純子 サカムラジュンコ