書籍詳細

仕事・人間関係がラクになる「生きづらさの根っこ」の癒し方

ジャンル

仕事・人間関係がラクになる「生きづらさの根っこ」の癒し方セルフ・コンパッション42のワーク

  • 著 者/石上友梨
  • 定 価/1,650(税込)
  • 四六判並製 176頁
  • 刊行日/2022/02/16
  • ISBN/9784804763866

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内容

スタンフォード大、ハーバード大で研究され、過酷な医療現場に導入されるメンタルケア&強化法! 理論をわかりやすく解説し、お手軽ワークも多数収録。自分を認められるようになり、幸福度の高い自分らしい人生が手に入る!

目次

はじめに 生きづらさの根っこに栄養を与えよう

第0部「生きづらさの根っこ」を引き抜こうとしていませんか?
 ●たくさんの生きづらさの根っこ
 ●生きづらさの根っこ❶ 生まれ持った特性や気質の影響
 ●生きづらさの根っこ❷ 子供の頃にできあがった価値観
 ●周りの変化によって生きづらさが生まれることがある

第1部「生きづらさの根っこ」はセルフ・コンパッションで癒せる(理論編)
 ●生きづらさの根っこを癒すためにできること
 ●「自分を大切にする」ための3つの要素
 ●「自分を大切にする」ための順序
 ●「自分を大切にする」ことの効果とは?
 ●「自分を大切にする」ことの科学的な根拠

第2部「生きづらさの根っこ」を癒す4つのレッスン(ワーク編)
今ここにいること(マインドフルネス)
 ワーク 01 足裏の感覚を意識する
 ワーク 02 身体の動きを感じる
 ワーク 03 手のひらを観察する
 ワーク 04 音楽を味わう
 ワーク 05 飲み物を味わう
 ワーク 06 身体を優しくタッチする
 ワーク 07 楽しい記憶を思い出す香りを嗅ぐ
 ワーク 08 呼吸を味わう
 ワーク 09 ボディスキャン
自分に優しくすること(セルフカインドネス)
 ワーク 10 安心できる場所をイメージする
 ワーク 11 好きなことを書き出す
 ワーク 12 チャレンジしたいことを書き出す
 ワーク 13 自分のための小さな選択をする
 ワーク 14 自分をほめてみる
 ワーク 15 思いやりの言葉を唱えてみる
 ワーク 16 思いやりを身体で感じる
 ワーク 17 つらい感情に気づいて受け入れる
 ワーク 18 つらい感情と上手に付き合う
 ワーク 19 嫌なものにNOと言う
 ワーク 20 一日を振り返り、足りない言葉を与える
 ワーク 21 自分に手紙を書く
 ワーク 22 自分のいいところを書き出す
 ワーク 23 自分を許す
 ワーク 24 何を大切に生きたいか考える
つながりを持つこと(共通の人間性)
 ワーク 25 鏡の中の自分に声をかける
 ワーク 26 ぬいぐるみや動物をなでる
 ワーク 27 動物や植物の世話をする
 ワーク 28 人との共通点を探す
 ワーク 29 サポートを確認する
 ワーク 30 オンラインでつながる
 ワーク 31 他者に思いやりを向ける
 ワーク 32 他者のぬくもりを感じる
 ワーク 33 好きなものや楽しかったことを共有する
 ワーク 34 自分の気持ちを言葉にして伝える
 ワーク 35 人から向けられた優しさに気づく
 ワーク 36 人と自分の気持ちを分ける
 ワーク 37 ほめられた時にありがとうと言う
 ワーク 38 「思いやり」を使って相手の話を聴く
 ワーク 39 人に優しくできない自分を許す
セルフ・コンパッション・アドバンス
 ワーク 40 生きづらさの根っこにつながる言葉に気づく
 ワーク 41 心の中のキャラクターをイメージする
 ワーク 42 満たされない想いに気づく

おわりに たくさんの気づきとよりよく生きるヒント