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書籍詳細

性格を変えるための認知行動療法ノート

ジャンル

幼少期のトラウマが消え去る性格を変えるための認知行動療法ノート

  • 著 者/倉成央
  • 定 価/1,650(税込)
  • A5判並製 128頁
  • 刊行日/2021/03/31
  • ISBN/9784804763682

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内容

「あの人がうらやましい」「こんな私はイヤ!」とつい思ってしまう人へ。幼い頃にすり込まれた“心の傷”が性格や生きづらさになっているという観点から説く、傷が生じたときの感情を癒やし、新しい自分に変わるセルフワーク

目次

たったひとつの行動が人生を変えていく はじめに

STEP1 性格は変えられる
性格に悩むのはどんなとき
性格とは何か

STEP2 認知行動療法で「心の言葉」を修正する
認知行動療法とは
ワーク1 ー 性格に悩んだ出来事を思い出す
ワーク2 ー そのときどんな気分だったのか
ワーク3 ー その気分の程度を記録しよう
ワーク4 ー そのときどんな「心の言葉」をつぶやいているのか
ワーク5 ー 心の言葉はどのようにゆがむのか
ワーク6 ー その心の言葉は事実だろうか
ワーク7 ー 心の言葉に反証してみよう
ワーク8 ー 「リフレーミング」を活用する
ワーク9 ー さあ、心の言葉を修正しよう

STEP3 交流分析で「信条」を解き明かす
交流分析とは
人は自分の「人生脚本」を持っている
脚本はこうして作られる
絶望的なポジションと反抗的なポジション
信条の5つのカテゴリー
自分の存在価値を疑う ①生存に関する信条
人と親密な関係を築けない ②人間関係に関する信条
自分らしく生きることを否定する ③自己に関する信条
力を十分に発揮することができない ④能力に関する信条
世の中は危険なもの ⑤安全に関する信条
ワーク10 ー 自分の信条をチェックしよう

STEP4 幼少期に決めた信条を修正する
ワーク11 ー ワークの途中で不安が強くなったら…
ワーク12 ー どんなときその信条を決断したのか
未処理の感情を探そう
ワーク13 ー その感情が未処理になった理由
ワーク14 ー 「感情処理」をやってみよう
ワーク15 ー 「ほんものの感情」を見つける
ワーク16 ー 怒りをすっきりさせる法
ワーク17 ー 「禁止メッセージ」は不合理である
ワーク18 ー 好ましい新たな信条を作る

STEP5 新しい行動を実践する
日々の行動を一歩一歩変えていこう
ワーク19 ー 行動を引き延ばさないために
ワーク20 ー あなたの「新たな信条に基づく行動」は?
ワーク21 ー そのうちのどれを行動に移すか
ワーク22 ー 「新しい心の言葉」で不安を消す
ワーク23 ー それでも不安がなくならない人へ
ワーク24 ー その行動のメリットとデメリット
ワーク25 ー NOの結果が出たときの対処法
ワーク26 ー 結果を検証しよう
ワーク27 ー 日々の行動と気分のモニタリング

ワーク28 ゆるしのメッセージ あとがきに代えて