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書籍詳細

どうして言いたいことが言えないの?

ジャンル

どうして言いたいことが言えないの?人間関係がラクになる“正しい境界線(バウンダリー)”の引き方

  • 著 者/山本美穂子
  • 定 価/1,650(税込)
  • 四六判並製 224頁
  • 刊行日/2020/11/30
  • ISBN/9784804763613

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内容

我慢してしまうのは、“曖昧な状況”に気づけていないから――。「スムーズにNOが言える」「相手に依存されない」「生きやすい」と大注目!今までの概念を根底から覆し、人生を好転させる新ツールを人気カウンセラーが明かす

目次

はじめに 無理せず自分らしくできるツールがあった!

Chapter 1 つい、言葉を飲み込んでしまう?理由が知りたい
      そのとき、心と身体ではこんなことが起きている
01 どうしてガマンしてしまうのだろう
02 こんな些細なことも心のキズに!?
03 “本当の思い”を邪魔するワナ
04 その思い込み、誰が関わっていた?
05 自己受容さえできればOKなのか?
06 “曖昧”だからとらわれる
07〝健康的な〟で現実は変わり出す


Chapter 2 もっとラクに?人づきあいがしたい
     フレキシビリティな関係になれるのしくみ
08 内側と外側、2つのバウンダリー
09 固まったら、ここから「仕分け」を始めよう
10 相互関係の中から見つける最善策
11 NOが苦手な日本人でもできることはある
  白黒つけるわけではない
  自分も相手も協調する方法
12 健康的かどうか判断したいときのコツ
Column バウンダリーレッスン 自分の内側にバウンダリーを引いてみよう


Chapter 3 自分の気持ちが素直に?言えるようになりたい
      心地いい〝距離感〟のつくりかた
13 “責任”の視点が解決への第一歩
   目の前の彼らには何の関係もない
   未来を誰かに託していないか?
14 なぜ、プライベートゾーンに侵入されるのか?
   3つの要素で心地いい距離感を探す
   間違った選択をしてしまう子どもの意識
15 “葛藤”を感じられるから大きなものが得られる
   自分は果たしてどうしたいのか?
   憎しみを知ったあとの次の一手
16 ボスの存在をしっかり認識しよう
Column これは健康的なバウンダリー? 不健康なバウンダリー?

Chapter 4 かみ合わない相手とも?よい人づきあいがしたい
      怒りや感情に振り回されない方法
17 どんなときも相手に手綱を渡さない
18 かみ合わないことは大きなチャンス
19 怒る人が得したままで本当にいいの?
20 自分を卑下せず相手も非難しない返し方
21 整理整頓でどんどんシンプルになっていく
22 被害者は加害者を減らす使命がある
Column いじめの世界について


Chapter 5 もう家族に遠慮したくない、?息苦しさを解消したい
      ほどよい関係でいられるコツ
23 自分を縛ってきた〝役割〟を見直す
   演じていると気がついたら
   相手をジャイアン化させないために
24 依存関係を続けていると……
   親の価値観を変えようとするのは時間のムダ
25 一人が複数のバウンダリーを持つこともある
   一つひとつ丁寧にほぐしていく
   うまくいかないときこそ明解に

Chapter 6 いつも自分らしい?私でいたい
      さらに健康的なが引けるヒント
26 優先順位を見極める力をつける
   どうしたらいいかわからなくなったときは
27 第三の道はカンタンにわかるものだった
   こんなバウンダリーが深い絆へとつながる
Column トラウマは怖いものではなく、本当のあなたを示す羅針盤
28 自分を癒すのは一人ではできない?
   なぜ感情が爆発してしまったのか
   居心地の悪さを感じさせる人はありがたい存在
   この瞬間、見えている世界は一気に広がる
29 意志や思いが伝えられるグラウンディング
30 新しいエッセンスに気づける〝キャラクトロジー心理学〟
   こうして心地いい関係は紡がれていく
   【キャラクトロジー相性パターン】
Column バウンダリー体感ワーク


おわりに さあ、あなたの本当の力を発揮していこう