〈弥永式〉パニック発作が起こらなくなってくる本

プロローグ 広場恐怖、予期不安が克服できる

【第1章 まず発作を抑えることがいちばん】
──パニック障害回復の方程式

発作は10分以内に必ず落ち着く
生きたまま棺桶に入れられて土の中に埋められる!?
このとき、脳と体には何が起こっているか
薬を飲むだけの人の悪循環
〈弥永式〉回復の方程式
一番大切なのは、症状をコントロールする力
予期不安、広場恐怖はなぜ起こる？
発作をラクに乗り越えられる３つの考え方
いきなり「大発作」は来ない──〈弥永式〉パニック障害の４段階
画期的！「〈弥永式〉パニック回復シート」の使い方
〈弥永式〉不安コップ理論
山あり谷あり、でも必ずよくなっていく

〈パニック障害になったお医者さんの話①〉
心筋梗塞!? 死んでしまうのだろうか?

【第２章　「三種の神器」で発作を自分で消せる】
　　　── 誰でもどこでも簡単にできる弥永式基本ベース

弥永式パニック発作を抑える基本はこれだ！
三種の神器①　脳の血流量を上げるツボ「合谷」
不安撃退のツボ「合谷」の探し方
発作予防に最適！　絆創膏米粒固定法
三種の神器②　筋肉を緩ませる「マグネシウム」
私がすすめるマグネシウムサプリメント
マグネシウムを効果的に摂る３つの方法
三種の神器③「ハンカチ・アロマテラピー」――ハンカチアロマ・深呼吸・グーパー運動セット
三種の神器③「深呼吸」――ハンカチアロマ・深呼吸・グーパー運動セット
三種の神器③「グーパー運動」――ハンカチアロマ・深呼吸・グーパー運動セット

〈パニック障害になったお医者さんの話②〉
こうして1ヶ月で疲労感が消えた

【第３章　「不安」「ドキドキ」がスーッと消え去る13の技術】
　　──「三種の神器」とともに使えば効果抜群!

①冷たい水を飲む ──心拍数が減る科学的方法
②一分間ふんわりまぶた押し──アシュネル反射法
③輪ゴムパチン法 ──意識が体に戻る
④おでこヒーリング──脳のサバイバルモードをリラックスモードに
⑤すごい蝶タッチセラピー ──200万人のトラウマが消えた！
⑥タッピング・セラピー（EFT）──ツボ・トントンでトラウマ解消！
⑦アイ・ムーブメント・セラピー（EMT）──一瞬で過去の嫌な感情が消える！
⑧「目窓」のツボをマッサージ──トラウマや不安に効果的
⑨～⑬こんなちょっとした方法でラクになる！

〈ニック障害になったお医者さんの話③〉
発症する前よりも、頭脳がクリアになった！

【第4章　電車、バス、車、美容院、歯医者、こんなときどうする？ 】
　　　　　──場面別「広場恐怖」克服法

まず「三種の神器」で発作に対応──こうして彼女はパニック障害を克服した１
指定の栄養と１日15分のウォーキング──こうして彼女はパニック障害を克服した２
電車の中の最適ポジション! ──こうして彼女はパニック障害を克服した３
乗車シミュレーションのすすめ──こうして彼女はパニック障害を克服した４
自分に合った方法の見つけ方──こうして彼女はパニック障害を克服した５
少しずつゆっくりとやっていこう
乗り物克服法１　電車
乗り物克服法２　バス
乗り物克服法３　新幹線
乗り物克服法４　車
乗り物克服法５　高速道路にて
乗り物克服法６　飛行機
苦手な場所克服法１　美容院
苦手な場所克服法２　歯医者

〈パニック障害になったお医者さんの話④〉
医学部では習わなかったこと

【第5章 その不調は「栄養、運動、睡眠」のせいかもしない】
　──なかなかよくならないあなたが実践してほしいこと

あなたの不安は「低血糖」のせいかもしれない
「低血糖」対策には和食がいちばん
あなたの不安は「隠れ貧血」のせいかもしれない
栄養療法で根本的な治療をしよう
鉄剤のサプリメントのすすめ
タンパク質はなぜパニック障害に大切か?
プロテインでタンパク質を補う法
あなたの不安は「マグネシウム不足」のせいかもしれない
マグネシウムの5つの働き
緊張をとかすマグネシウムスプレーの使い方
注意！　マグネシウム治療を受けてはいけない人
皮膚から吸収！　マグネシウム入浴法
セロトニンの分泌を増やすサプリメントの摂り方
幸福ホルモンの90%は腸内で作られている
腸内環境をよくする６つのポイント
日光浴とリズム運動──セロトニン分泌を増やすポイント
スマホを寝室から遠ざけよう──セロトニン分泌を増やすポイント
カフェインは摂らないほうがいい
禁煙は催眠療法でする!?
摂らないほうがいいものいろいろ

〈苦しんでいるあなたへ〉
私がさまざまな治療法を取り入れている理由

【第6章　知っておくと役立つちょっとした情報あれこれ】
──ヘルプマークの使い方からカウンセラーの選び方まで

援助が必要な人のための「ヘルプマーク」
パニック障害を早く克服する人たちの共通点
仕事を休むために診断書を依頼するときの注意点
薬を長く飲み続けているあなたへ
こんなカウンセラーは避けなさい
パニック障害に適したカウンセラーの選び方
自分を責めてしまうときのメンタルの保ち方
家族が本人のためにしてほしいこと
家族・友人・職場の人が絶対に言ってはいけない言葉
パニック障害の人が言われたら嬉しい言葉
こんな人とは距離を置いたほうがいい
「これ以上よくならないかも」と思ったときの考え方
ストレスは聞いてもらって吐き出しなさい

エピローグ パニック障害は必ず治る

• 弥永英晃 ヤナガヒデアキ

  心理カウンセラー（元心療内科・精神科専属カウンセラー）、メンタルトレーナー、カウンセリング博士、作家、看護師、メンタル本大賞実行委員。大分県大分市在住。
  22年間に1万2千人のカウンセリングを経験、回復率98％を誇ることから「奇跡のカウンセラー」「カリスマ心理カウンセラー」と呼ばれる。
  自身もうつ・パニック障害を経験。心理療法でよくなったことから、米国催眠療法専門大学院で学び、カウンセリング学博士号を取得。心療内科・精神科・思春期外来の病院カウンセリングを経て独立。全国から個人セッションの希望が殺到、有名芸能人・スポーツ選手・政財界人・医師・弁護士・公務員・教師・学生・主婦とあらゆる職種の人によって、予約5年待ち状態である。
  主な著書に『パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法』『心と体の不調がスーッと消え去るCDブック』『「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法』『寝る前に5分読むだけで不安がスーッと消え去る本』（以上、大和出版）の他、『おやすみ絵本 ねむりの王国のクウ』『薬に頼らず「うつ」を治す28の方法』などがある。翻訳も多く、海外における弥永式心理療法への評価は高い。
  ホームページ　https://www.innervolce.com/