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書籍詳細

「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法

ジャンル

「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法脳と心の両面からのアプローチで1万人超に劇的な効果!

  • 著 者/弥永英晃
  • 定 価/(本体/1,400+税)
  • 四六判並製 192頁
  • 刊行日/2019/09/30
  • ISBN/9784804763330

紙の書籍

内容

いつも不安、他人に振り回される、自分なんて…が即解決!カリスマ心理カウンセラーが、自己肯定感が低く、うつ病だった自分に実践した脳科学からの極意。過去を癒すのではなく、脳の構造を変えて心を新しくつくる画期的な方法

目次

はじめに 「自分が好き」と胸を張って言える日がやってくる

第1章 私はこうして自己肯定感の低さを克服した
    あなたもいつからでも変われる!

これが弥永式カウンセリングの特徴だ!
私には価値がない――夢も希望も持てない日々
なぜ、自己肯定感が低い子供だったのか?
看護師だから、自分には価値がある?!
共依存することで自尊心を満たす心理
夢をつくり、向かえば、満たされるのか?
突然のパニック障害
心の病と自己肯定感の関係
回復へ。なぜ催眠療法を試そうと思ったのか?
催眠術と催眠療法はどう違うのか?
こんなに回復率が高いシンプルな理由
あなたの人生脚本を書き換える暗示を入れよう
そして私はこんなふうに180度変わった

第2章 自己肯定感の高い人・低い人
    自分の「思い込み」に気づくことから始めよう

そもそも自己肯定感って何?
自己肯定感が高い人のほうが人生何かとうまくいく
無理難題をどう断ることができますか?
多少のことでは倒れない自分を育てよう
あなたの自己肯定感はどのくらい?
一人ひとりの反応を変える「信念」
こんなに違う二人の“感情”
「思い込み」は簡単に手放せる!

第3章 どうして“脳科学”が自己肯定感を劇的に高めるのか?
    脳の神経回路をつくり変える画期的な方法

ポジティブとネガティブ、どちらの神経回路をつくるか?
脳をプログラミングし直そう
脳にもリハビリか効く!
新しいシナプスの形成が自己肯定感を高める
心理学的な方法とどこがどう違うのか?
ポジティブな言葉が身体に与える“すごい力”
ポジティブなイメージは脳の神経回路をつくり変える
“アファーメーション”のすすめ
さあ、脳を再編成しよう

第4章 脳科学を味方につけて心を新しくする実践ワーク
    自己肯定感をグーンと高める3つのステップ

心を書き換えるステップ1 無意識の“思い込み”に気づく4つの質問

心を書き換えるステップ2 マイナスの思い込みをプラスに変える法

心を書き換えるステップ3 「未来タイムマシーン」でプラス思考を強化する

第5章 自己肯定感が低い自分がラクになる心のワーク
    あなたに自信がついてくる17のメソッド

メソッド01 蝶タッチセラピー――不安解消に効くすぐに実践できる療法

メソッド02 タッピングセラピー(EFT)
       ―― “ツボ”トントンでトラウマ解消!

メソッド03 感情解放のワーク
       ――ため込んでいた“怒り”や“悲しみ”を手放したいとき

メソッド04 光のバリア法――敏感すぎるあなたを守る

メソッド05 自己拡大法――圧倒的な自信が生まれる

メソッド06 自分をしっかり地球に固定する法
       ――もう、他人に振り回されない!

メソッド07 他人との比較をやめる法
       ――劣等感のネガティブスパイラルから抜け出そう

メソッド08 心の声をガラッと切り替える方法
       ――落ち込んだときにやってほしい

メソッド09 幸せをもたらす「魔法の口ぐせ公式」
       ――マイナス思考が一瞬でプラスに切り替わる

メソッド10 鏡ほめセラピー――自分で自分をほめてセルフイメージを上げる

メソッド11 人間関係の悩みの3分類法――気持ちがスーッと軽くなる

メソッド12 「助けて」と言うワーク――人に頼るのが苦手なあなたのために

メソッド13 「出さない手紙を書く」法
       ――苦しいときはこんなふうに気持ちを吐き出そう

メソッド14 コピーロボット法――心も身体も軽くなる

メソッド15 「神様の目線」のすすめ
       ――これまで得られなかった気づきがもたらされる

メソッド16 サシミの法則――人に嫌われたくなくて苦しむあなたがラクになる

メソッド17 黄色い椅子ワーク――どんな気持ちも一瞬で明るく切り替わる

おわりに あなたはかけがえのない存在である

参考文献
著者プロフィール