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書籍詳細

ちょこっと、ポジティブ。

ジャンル

ちょこっと、ポジティブ。一瞬で気持ちがふわっと軽くなる35のコツ

  • 著 者/清水あやこ
  • 定 価/(本体/1,300+税)
  • 四六変型/並製 192頁
  • 刊行日/2018/04/30
  • ISBN/9784804762968

紙の書籍

内容

「自信を削ぐような人に会わない」「読心術は使わない」「空気なんて読まなくていい」…つい不安に傾きがちなあなたに、臨床心理を学び、SNSで話題の著者が負の感情に陥らない方法を教えます。人生、ゆるいくらいがちょうどいい

目次

ウジウジする自分、変えてみませんか?――はじめに
STORY

Chapter1 自信をなくしていませんか?
         ――「私なんて」をテラシテミル

01 「自分なんて価値がない」と思っていない? 自分で自分のことを認めよう
02 嫉妬心に振り回されているあなたへ 誰かが羨ましくて仕方ないときは……
03 疲れているときは、大事な決断は後回し 余裕がないときは、何もしない
04 自分を好きになれなくたって、全然いい 気分を変えるのは、そう、今!
 Lesson1 アラ探しをやめる
05 自信を削ぐ人には近づかない 人のアドバイスに左右されない
 Lesson2 不要なアドバイスは、こうかわす
06 「あなたがやるはず」を、あえて引き受けない 
   正義感を発揮して、あとで疲れていませんか?
07 「すごい人」なんて目指さなくてもいい
   無理に「なりたい自分像」なんて決めない
 Lesson3 不安をなくすリラックス法、教えます
 Column バカバカしいくらいポジティブになってみよう1
        自信がないまま行動を起こしても、なんとかなる

Chapter2 不安に押しつぶされていませんか?
         ――「憂うつ」をテラシテミル

08 日曜日の夜に絶望的な気分になるあなたへ
   仕事は、あくまでも生活の一部でしかない
09 「○○になったらどうしよう」が止まらないときは
   それ、本当に取り返しがつかないようなこと?
10 「思い出してはクヨクヨする」をやめてしまおう
   後悔は、自分をいじめるということ
11 「心配ごと」にかき乱されない
   最悪の事態ばかり考えてしまう場合
12 心をザワつかせる意見はスルーする
   自分の中に「ネガティブキャラ」が住み着いていない?
 Lesson4 あなたを否定するのは誰?
13 「悲しいこと」は、悲しいままでいい
   大事なのは、「忘れようとすること」ではない
14 「不安な気持ち」は上手に飼いならそう
   ネガティブな感情は、こうやって受け入れる
 Column バカバカしいくらいポジティブになってみよう2
        もし仕事がなくなっても、一時的に収入がなくなるだけ

Chapter3 関係に疲れていませんか?
         ――「距離感」をテラシテミル

15 「ただの付き合い」より、自分との付き合い優先
   大事なのは、「過去の相手」ではなく「今の相手」
16 後輩や部下にイライラするときは
   みんな違うルールで動いている
17 縁が切れても困らない相手とは、うまく距離を保つ
   会って疲れる人とは、「思い込み」を考え直そう
 Lesson5 相槌にひと言、プラスしよう
18  誰かの言う「みんなの意見」は、大事な意見?
   「世間の常識」で物事を決めない
 Lesson6 その人といるメリットとデメリットを知る
19 「あなたのためを思って」は、正しくないこともある
   目上の人の意見が正しいとは限らない
20 「離れるのが怖い」と思っているあなたへ
   その人って本当に手放せない人?
21 厄介な人が干渉してくる場合
   もう、必要以上に誰かから影響を受けない
 Lesson7 感情を感じきる 
 Column バカバカしいくらいポジティブになってみよう3
        誰かに嫌われたって、自分がなくなるわけではない

Chapter4 義務に負けていませんか?
         ――「やるべき」をテラシテミル

22 みんながいいと言っていても、自分と合うかは別問題
   自分なりの目的って、なんだろう?
23 「○○しなくちゃ」にとらわれすぎない
   「やらない」「行かない」で、問題ないんじゃない?
24 「自分ルール」にこだわっているあなたへ
   今、そこまでやらなくてもいいんじゃない?
 Lesson8 自分に合うコミュニティを見つける
25 他人のルールは、理解だけは示す
   「とりあえず理解はした」くらいでいこう
26 「女だから」という、見えない縛りに負けない
   窮屈さを感じているのに、我慢していない?
27 飲み会で必要なのは、先読みすることではない
   あれこれ気をつかわなくてもいい
28 「私にとって、これが必要」を自分で選ぼう
   自分の心に「何が幸せ?」と聞いてみよう
 Column バカバカしいくらいポジティブになってみよう4
        誰の目も気にせずに、自由奔放になってしまおう

Chapter5 空気を深読みしすぎていませんか?
         ――「妄想」をテラシテミル

29 勝手に想像して、勝手に傷ついていない?
   イヤな考え、こうやって断ち切ろう
30 ちょっとくらい空気を読めないほうが生きやすい
   うっかり間違ったことを言ったって気にしない
31 相手の心を読み取ろうとしすぎているあなたへ
   「読心術」で疲れていませんか?
32 人には人の、パーソナルスペースがある
   それぞれ、「心地いい空間」というものがある
33 「断りづらい会」は、上手に断ってしまおう
   その場に行くメリットを考えてみよう
 Lesson9 ありえない言い訳をする
34 「ずっと友達」でいなくても大丈夫
   無理して付き合い続ける必要はない
35 自分の「心地よさ」を何よりも優先する
   「わからない」まま、ほうっておいたほうがいいこともある
 Column バカバカしいくらいポジティブになってみよう5
        「私は世界中から愛されてる」って叫んじゃおう

「ちょこっと、ポジティブ」な選択をしよう――おわりに