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書籍詳細

 〔DVD付〕ポチャ★ヨガ

ジャンル

お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ★ヨガ

  • 著 者/深堀真由美
  • 定 価/(本体/1,500+税)
  • A5判並製 72頁
  • 刊行日/2017/06/30
  • ISBN/9784804762784

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電子書籍版

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内容

ポチャにはポチャのやり方があった――。「こんなポーズできない」とヨガをあきらめていたあなたへ。気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズをヨガ第一人者が初公開。1日たった3ポーズでしなやか&メリハリボディになれる

目次

はじめに 気づいたらキレイな体に大変身!

DVDの使い方

PART1 これで大丈夫! ポチャでもできるヨガポーズ

      自分に合ったポーズを見つける
      PART1の見方
      苦手ポーズ01 ハトのポーズ
              ハトのポーズのポチャ向けヨガ(1)
              ハトのポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ02 アーチのポーズ
              アーチのポーズのポチャ向けヨガ(1)
              アーチのポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ03 牛面のポーズ
              牛面のポーズのポチャ向けヨガ(1)
              牛面のポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ04 ピラミッドの変型ポーズ
              ピラミッドの変型ポーズのポチャ向けヨガ(1)
              ピラミッドの変型ポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ05 弓のポーズ
              弓のポーズのポチャ向けヨガ(1)
              弓のポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ06 ねじりのポーズ
              ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(1)
              ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ07 らくだのポーズ
              らくだのポーズのポチャ向けヨガ(1)
              らくだのポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ08 鋤のポーズ
              鋤のポーズのポチャ向けヨガ(1)
              鋤のポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ09 鷺のポーズ
              鷺のポーズのポチャ向けヨガ(1)
              鷺のポーズのポチャ向けヨガ(2)
      苦手ポーズ10 三角の変型ポーズ
              三角の変型ポーズのポチャ向けヨガ(1)
              三角の変型ポーズのポチャ向けヨガ(2)
      深堀ヨガを行うときのお約束

PART2 ほぐして体を目覚めさせる

      体ほぐし1 体を知って体を感じる
      体ほぐし2 呼吸が一番大切です
      体ほぐし3 心と体のリラックス法を学ぶ
      体ほぐし4 ウォーミングアップのやり方を知る
            足ほぐし 手ほぐし 首回りほぐし 
            肩回りほぐし 股関節回りほぐし
      ヨガQ&A

PART3 お悩み解消ヨガプログラム

      お悩み解消1 イライラを解消する
      お悩み解消2 腰痛を改善する
      お悩み解消3 冷え&むくみを改善
      お悩み解消4 肩こりをやわらげる
      お悩み解消5 お腹を引き締める
      お悩み解消6 デトックス効果を高める
      お悩み解消7 自律神経を整える