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書籍詳細

マンガでわかる 私って、ADHD脳!?

ジャンル

仕事&生活の「困った!」がなくなるマンガでわかる 私って、ADHD脳!?

  • 著 者/司馬理英子しおざき忍
  • 定 価/(本体/1,300+税)
  • 四六判並製 160頁
  • 刊行日/2017/02/28
  • ISBN/9784804762722

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内容

遅刻、先延ばし、忘れ物、汚部屋……そんなADHDタイプが社会でラクにサバイブするコツを専門医がストーリー漫画と解説で解き明かす!主人公は才能があるのに、低評価の編集者。現れた一人の精神科医が彼女の生活を激変させる……

目次

はじめに それは「脳のクセ」かもしれません

第1章 「ADHD脳」って何?
 
 STORY1 ダメな自分が許せない
 「ADHD脳」の原因って?
 私って「ADHD脳」?

第2章 仕事の「困った!」をなんとかしたい

 STORY2 小さな「できた!」を集める
 コツメモ01 ざっくり5分だけやってみる
 コツメモ02 全体のデッサンを描く
 コツメモ03 1時間ルールでひと息入れる
 コツメモ04 休憩もスケジュールに組み込む
 コツメモ05 自分ミーティングを1日3回開く
 コツメモ06 タグづけで仕事に戻る
 コツメモ07 心に「マイ上司」を住まわせる
【解説】 「ADHD脳」を乗りこなせれば、結果が変わる!
 コツメモ08 仕事に句点を打つ
 コツメモ09 「リマインド言葉」を使う
 コツメモ10 刺激をシャットアウトする
 コツメモ11 朝の時間はルーティン化する
 コツメモ12 移動のときは「見返り美人」になる
【columu1】 「ADHD脳の部下」とのつき合い方

第3章 片づけの「困った!」をなんとかしたい

 STORY3 大掃除大作戦
 コツメモ13 到着時間を15分前に設定する
 コツメモ14 片づけが苦手だと把握する
 コツメモ15 ゴミは集合させて捨てる
 コツメモ16 ゴミ捨てはざつくり
 コツメモ17 モノの住所を決める
 コツメモ18 最初はモノの表札をつける
 コツメモ19 使い捨てグッズを駆使する
【解説】 「いらないモノ」を手放そう
【解説】 モノたちをお家に帰そう
 コツメモ20 お掃除ソングをかける
 コツメモ21 掃除場所を小分けして達成感を得る
 コツメモ22 大きいカゴでごちゃごちゃ回避
 コツメモ23 データ整理で脳内すっきり
 コツメモ24 洋服は6セットあればいい
【columu2】 ADHD脳の衣類収納術

第4章 感情・体調の「困った!」をなんとかしたい

 STORY4 「フォロ友」登場
 コツメモ25 ネガティブ妄想に気づく
 コツメモ26 傷つきやすい自分を知る
 コツメモ27 友達をはげます言葉で自分をはげます
 コツメモ28 脳内信号機を赤にする
 コツメモ29 心の中にフォロ友(フォローしてくれる友達)をもつ
【解説】 二次障害から自分を守るために
 コツメモ30 睡眠は最良の薬
 コツメモ31 ダイエットはひとつに絞る
 コツメモ32 言うか言わないかはソントクで考える
 コツメモ33 「プチケア」でフォローを入れる
【columu3】「フォロ友」って何?

第5章 「ADHD脳」と仲良くしながらラクになる!

 STORY5 でこぼこのままでいい
 コツメモ34 自分のクセを知っておく
 コツメモ35 結果ではなくプロセスを見る
 コツメモ36 信頼できる人に打ち明ける
 コツメモ37 「マイ・コツメモ」を増やす〜あとがきにかえて
 ADHD脳のコツメモ
【付録】DSM-5