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書籍詳細

こころのクセを変えるコツ

ジャンル

こころのクセを変えるコツ

  • 著 者/姫野友美
  • 定 価/(本体/950+税)
  • 四六判並製 208頁
  • 刊行日/2017/05/31
  • ISBN/9784804750576

紙の書籍

内容

物事を悪い方にばかり考えていませんか?あなた自身を苦しめるマイナス思考を卒業し、前向きな考え方が身につくヒントを、かわいいキャラクターイラストと共に解説。「ストレスに強い自分」になれるエクササイズ、始めよう!

目次

まえがき 「運命の上昇スパイラル」に乗りましょう

第1章 考え方のクセを変えるだけで、こころはこんなにラクになる!

   1 へこたれ君は誰のこころにもいる
   2 なぜ、悪い方に考えてしまうのか?
   3 『認知療法』でへこたれ思考から脱出できる!
   4 まずは自分の「こころのクセ」に気づくこと
   5 「こころのクセ」を直す方法とは?
   6 「メントレ」がへこたれ君を追い払う
   7 「すこやか思考」がもたらす脳の変化
   8 「うまくいく自分」はこうしてなれる!
   9 チャンスが舞い込む「幸運のサイクル」

第2章 自分の気持ちが素直に言える――スイッチレッスン1

   自分のこころを旅してみよう

   1 こんなにがんばっているのに、
     誰も気づいてくれない……〔おしんちゃん〕
     ――なせ、他人の評価か気になるの?
   2 いつも「いい子」でなければならない……〔ネバネバさん〕
     ――何でも「○○すべき」と考えてしまうあなたへ
   3 せっかく面倒を見てあげたのに……〔ギブテクさん〕
     ――見返りを気にせず人と接するヒント
   4 私が全部やらなくちゃ……〔カンペキマン〕
     ――他人に任せることができない理由

第3章 重たいこころがスーッと軽くなる――スイッチレッスン2

   1 悪いことはみんな自分のせいだ〔ジブンノ星人〕
     ――「私か正しいに決まっている」の落とし穴
   2 あなたのせいでこうなったのよ〔セイロンちゃん〕
     ――自分がいつも正しいと思っていませんか?
   3 あのとき、こうしていればよかったのに……〔クヨクヨクヨ子〕
     ――悲観的な考えに捉われない方法
   4 これからもきっと失敗するだろう〔メゲメゲさん〕
     ――ひとつダメだと全部ダメなの?

第4章 人間関係がスムースになる――スイッチレッスン3

   1 なんで私ばっかりこんな目に遭うの?〔イロメガネさん〕
     ――色眼鏡で世間を見ているあなたへ
   2 見て、私はこんなに不幸よ〔不幸ハンター〕
     ――「悲劇のヒロイン」はこうしてやめる
   3 みんなはどう思っているのだろう?〔しじマチ子さん〕
     ――周りを気にして運をとり逃かすタイプとは?
   4 あの人は私のことが嫌いに違いない〔レッテルン〕
     ――「勝手な思い込み」をする理由
   5 もしダメだったら、自分の人生はおしまいだ〔白黒さん〕
     ――世の中を白か黒かで決めつけていると……

第5章 自信がついて毎日が楽しくなる――スイッチレッスン4

   1 私なんかいいわよ……〔アキラメ星人〕
     ――自分を過小評価していませんか?
   2 あの人が笑ったのは、自分をバカにしているからだ〔カングラー〕
     ――他人の言動が気にならない方法
   3 なぜ、あの人ばかりうまくいくの?〔ネタミソネミー〕
     ――ストップ・ザ・「嫉妬」
   4 あなたの言うことはよくわかるわ。でも……〔デモデモさん〕
     ――「『はい、でも』ゲーム」にご用心

第6章 幸運をもたらす12のこころの技術

   マイ・メントレ術を身につけよう
   技術01 「6D2S」の口ぐせをやめよう
   技術02 「私」を主語にしてものを考えよう
   技術03 「有言実行」のクセをつけよう
   技術04 自分の考え方を書きとめる習慣をつけよう
   技術05 自分の短所を長所に言い換えてみよう
   技術06 繰り返し書く。繰り返し唱える
   技術07 歩きながらプラスイメージをふくらませよう
   技術08 「いいこと探し」のクセをつけよう
   技術09 スマイルトレーニングをやってみよう
   技術10 朝、日光を全身に浴びよう
   技術11 15分考えてダメならやめる
   技術12 他人も自分もよくほめよう

あとがき 「すこやかエクササイズ」を始めましょう
付録 カルタ